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23. februar 2023
Gesundheit erfordert eine allumfassende Einstellung. Wir bringen dir Tipps zur Unterstützung von Körper und Geist.
Die Grundlage für einen gesunden Lebensstil ist eine ausgewogene Ernährung, die du dank Mana bereits im Griff hast. Aber was ist mit anderen Aspekten des Lebens? Nach Ansicht von Experten erfordert die Gesundheit eine allumfassende Einstellung. Lies unseren Artikel und erfahre, welche die wichtigsten Lebensbereiche sind, die zu einem besseren und vitaleren Leben führen.
Unterschätz nicht die Wirkung von Licht auf deinen Schlaf
Schlaf wirkt wahre Wunder für den Körper. Im Schlaf werden Giftstoffe, die sich während des Tages angesammelt haben, aus dem Körper und dem Gehirn gespült. Eine gute Nachtruhe fördert das Gedächtnis und die Immunität, sorgt für eine gute Hormonproduktion und einen guten Stoffwechsel. Der Schlüssel zu einem guten Schlaf ist der zirkadiane Rhythmus, der mit dem Zyklus von Tag und Nacht synchronisiert ist. Der zirkadiane Zyklus ist eine innere Uhr, die alle Prozesse des Körpers (Schlaf, Wachsein, Hormonausschüttung und damit verbundene Verdauung oder Körpertemperatur) zeitlich steuert. Wenn diese innere Uhr richtig eingestellt ist, kannst du Schlafstörungen vermeiden. Langfristig beugt ein guter Schlaf vielen chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Depressionen, Diabetes oder bipolaren Störungen vor.
Was hat einen negativen Einfluss auf deine Schlafqualität?
- Wärme oder Kälte - im Schlafzimmer sollte es angenehm sein, aber maximal 21°C
- trockene Luft - lüfte, bevor du schlafen gehst
- Unregelmäßigkeit - versuch jeden Tag zur selben Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen
- störende Geräusche - minimier die störenden Geräusche von außen, oder findet mit deinem Partner eine Lösung fürs Schnarchen
- Nickerchen tagsüber - diese sollten max. 45 Minuten dauern
- Koffein - trink mindestens 6 Stunden vorm Schlafengehen kein Koffein
- Stress, ein nicht endender Strom von Gedanken - Meditation oder Atemübungen können helfen
- zu viel Licht - verdunkel dein Schlafzimmer und versuche, blaues Licht vom PC-Bildschirm und Handy zu vermeiden; eine Augenmaske könnte die Lösung sein
Licht ist der wichtigste Faktor, der deinen Schlaf beeinflusst. Um den zirkadianen Zyklus richtig zu timen und damit die Schlafqualität zu verbessern, solltest du dich so bald wie möglich nach dem Aufwachen dem Tageslicht aussetzen. Im Sommer reichen bereits zehn Minuten im Freien aus, aber im Winter solltest du an Tagen, an denen die Sonne nicht scheint, mindestens 15 Minuten nach draußen gehen. Wenn du im Winter morgens nicht nach draußen gehen kannst, kannst du mit künstlichem Licht den gleichen Effekt erzielen. Für die Lichttherapie werden Lampen mit einer Lichtintensität von bis zu 10.000 Lux verwendet, die du in jedem Elektrogeschäft kaufen kannst. Setz dich etwa einen Meter von der Lampe entfernt, und die Wirkung ist nach 30 Minuten spürbar. Übrigens: Mit der Kraft des Lichts kannst du auch Jetlag wirksam bekämpfen.
Verwende abends vorzugsweise gedämpftes gelbes, oranges oder rotes Licht, und vermeide blaues Licht mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Zwischen 23 Uhr und 4 Uhr morgens ist das laut Experten ein Muss. Wenn du nachts arbeiten musst, besorge dir eine Brille mit einem Blaulichtfilter oder einen Computermonitor mit Nachtmodus. Fang an, die Kraft des Lichts bewusst zu nutzen. Du beeinflusst die Melatoninproduktion, so dass du besser einschlafen kannst, aber auch die Dopaminproduktion, so dass du dich tagsüber glücklicher und motivierter fühlst.
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Mana enthält Tryptophan, das für den Schlaf unerlässlich ist. Melatonin ist wichtig, damit du einschläfst, und der Körper braucht Tryptophan, um es zu produzieren. 1 Portion ManaPowder versorgt den Körper mit ca. 280 mg Tryptophan, ein ManaDrink mit ca. 200 mg. Und dank des Magnesiums in Mana wirst du ganz tief schlafen.
KaufenWenn du Probleme mit Schlaflosigkeit hast, könnte eine in der US-Armee weit verbreitete, auf Yoga-Praktiken basierende Methode helfen, die darin besteht, nach und nach alle Muskeln zu entspannen und alle umgebenden Ablenkungen zu verdrängen. US-Soldaten helfen sich selbst, indem sie das Mantra "Denk nicht" wiederholen und ihre Muskeln entspannen. Auf diese Weise können sie überall innerhalb von zwei Minuten einschlafen. Es gibt inzwischen viele Informationen über Methoden zur Beruhigung und Verbesserung des Schlafs, und es gibt Menschen, denen eher spirituell orientierte Techniken wie Meditation, Atemtechniken oder Gebete helfen. Eine interessante Entspannungstechnik ist Yoga Nidra, bei der man sich so entspannen kann, als ob man richtig schlafen würde, während man sich seiner Umgebung voll bewusst ist.
Leben ist Bewegung
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Gleichung, die zu einem längeren Leben führen wird. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass jeder Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten moderate körperliche Aktivität (Gehen, Radfahren, Tanzen) oder 75 bis 150 Minuten intensive körperliche Aktivität (Intervalllauf, Krafttraining) pro Woche ausüben sollte. An mindestens zwei Tagen pro Woche solltest du alle wichtigen Muskelgruppen trainieren - Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme.
Unterschätz nicht die Kraft des Gehens. Es ist die natürlichste Bewegung, die Kalorien verbrennt, Knochen und Muskeln stärkt, Gleichgewicht und Gedächtnis verbessert und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt. Forscher der Harvard T.H. Chan School of Public Health führten 2019 eine Studie durch und fanden heraus, dass Frauen mit einem Durchschnittsalter von 72 Jahren, die mindestens 4.400 Schritte pro Tag gingen, ein höheres Alter erreichten als diejenigen, die weniger oder gar nicht gingen. Es stimmt, dass jeder Schritt und jede Minute körperlicher Aktivität der Gesundheit zuträglich ist. Pack also Mana in deinen Rucksack und mach einen Spaziergang. Oder mach deine Lieblingsmusik an, dehn dich gut und geh laufen oder trainieren. Mit regelmäßiger Bewegung wirst du besser altern.
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ManaDrink | Apricot
Mana dient als leichter Snack, der vor dem Sport satt macht. Nach dem Sport füllst du mit Mana die notwendigen Nährstoffe, einschließlich Eiweiß und Elektrolyte, wieder auf. Die Elektrolyte in Mana sind Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium und Chloride.
KaufenLass deine Hormone nicht Achterbahn fahren
Hormone beeinflussen das Wachstum, Hunger und Sättigung, Sexualfunktion, Fortpflanzung, Thermoregulierung und viele andere chemische Prozesse im Körper. Ein Hormonungleichgewicht entsteht, wenn du zu wenig oder zu viel von einem Hormon in deinem Körper hast. Einige Hormone nehmen mit dem Alter ab, und das ist ganz natürlich. Aber auch eine ungesunde Lebensweise, Krankheit oder sogar zu viel Stress können einen Rückgang verursachen. Es gibt im Körper immer mindestens zwei Hormone, die gegeneinander arbeiten. Z. B. je höher der Cortisolspiegel ist, desto niedriger ist der Testosteronspiegel. Die Natur hat es so eingerichtet, dass es in Zeiten von Stress, Krisen und Gefahren nicht möglich ist, sich zu vermehren.
Was optimiert die Hormone in deinem Körper?
- Bewegung
- Schlaf - Optimalisierung des zirkadianen Rhythmus
- Stressabbau oder Anpassung
- ausgewogene Ernährung
- Sauna, Kaltwassertherapie - gut für Testosteronbildung
Mana fördert die Hormonbildung
Die hochwertigen essentiellen Omega-3-Fettsäuren aus Meeresalgen mit EPA (Eicosapentaensäure) in Mana sind für die Regulierung und die richtige Produktion von Hormonen wichtig. Omega-3 trägt zu einer effizienteren Hormonübertragung und -kommunikation bei, indem es die Empfindlichkeit der Rezeptoren erhöht. EPA reguliert auch die Funktionsstörung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (eines der wichtigsten neuroendokrinen Systeme, eine Art "Harmonie-Balancer" im Körper). Mana enthält Omega-6 und Omega-3 im idealen Verhältnis von 2:1. In einer Portion ManaPowder sind 1,5 g Omega-3-Fettsäuren enthalten, in einem ManaDrink 1,3 g, was laut EFSA etwa ein Drittel des empfohlenen Tagesbedarfs deckt.
Das Ungleichgewicht von Östrogen und Progesteron - zwei Hormone, die für die Fruchtbarkeit wichtig sind - wird durch das Vitamin B6 in Mana reguliert. Eine einzige Portion sowohl von ManaPowder als auch von ManaDrink versorgt den Körper mit 300 µg dieses Vitamins, was etwa einem Fünftel des empfohlenen Tagesbedarfs entspricht. Wie du vielleicht bereits weißt, hat Mana einen positiven Einfluss auf das Darmmikrobiom. Dies wiederum wirkt sich positiv auf die Hormone aus, indem es den Appetit reguliert und die Insulinresistenz verringert. Mehr über die Wirkung von Mana auf das Mikrobiom kannst du hier erfahren.
Mana ist deine hochwertigste Nährstoffquelle
Wie du dich ernährst, beeinflusst nicht nur die Qualität, sondern auch die Länge deines Lebens. Eine Ernährung, die reich an ungesättigten Fettsäuren, gesunden Proteinen, Vitaminen und Mineralien ist, hilft, das "schlechte" Cholesterin zu senken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Mit der richtigen Ernährung kannst du Diabetes, Osteoporose und dem berühmten "stillen Killer", dem Bluthochdruck, vorbeugen.
Mana ist Energie in ihrer reinsten Form. Es enthält eine ausgewogene Menge aller Nährstoffe, die der Körper braucht, darunter Eiweiß aus sechs pflanzlichen Quellen, gesunde Fette und alle essentiellen Vitamine und Mineralstoffe. Die acht Ballaststoffquellen in Mana unterstützen das Wachstum der bereits erwähnten freundlichen Bakterien im Darm. Die Phytonährstoffe in Mana, die antioxidative Eigenschaften haben, spielen eine wesentliche Rolle.
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Mana enthält ein ausgewogenes Verhältnis aller essentiellen Nährstoffe aus den besten natürlichen Zutaten. Eine Portion ManaPowder versorgt dich mit 400 kcal, du kannst die Portionsgröße nach deinem eigenen Bedarf anpassen. Auf diese Weise hast du immer die Kontrolle über deine genaue Kalorienzufuhr.
KaufenMit regelmäßigem Kaltbaden und Saunagang unterstützt du deinen Geist und beugst der Alterung vor
Beim Kaltbaden werden die Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin ausgeschüttet und mobilisieren den Körper, sofort Maßnahmen zu ergreifen, um den Stressor, der ihren Anstieg verursacht hat, zu beseitigen. Der Körper versucht, mit der Temperaturveränderung fertig zu werden und vor allem die Körpermitte zu schützen. So steigt die Herzfrequenz, die Muskeln spannen sich an und der Körper reduziert wärmeverbrauchende Aktivitäten.
Regelmäßiges Kaltbaden und Saunagänge tragen zur Gesundheit von Herz und Blutgefäßen bei, verbessern die Durchblutung und verringern Gelenk- und Muskelschmerzen. Nach nur 30 Sekunden unter der kalten Dusche oder im Eisbad produziert der Körper bis zu 250 % mehr Endorphine und Dopamin. Deshalb bist du für den Rest des Tages besser gelaunt, kannst dich besser konzentrieren und verhältst dich zielstrebiger.
Nutz die Kombination aus Wärme und Kälte, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln. In der Sauna wird der Körper von Giftstoffen befreit und der erhitzte Körper kann Fette besser verarbeiten. Die anschließende Abkühlung wiederum fördert die Kalorienverbrennung und beschleunigt den Stoffwechsel. Geh das Kaltbaden und Saunieren immer mit Bedacht an und steigere langsam die Häufigkeit und Anzahl der Wiederholungen. Vergiss nicht, nach dem Saunagang dein Trinkregime mit Wasser und die richtigen Nährstoffe mit Mana aufzufüllen.
Quellen:
[1] Libor Mattuš (2022) Otužování: Kompletní průvodce chladem.
https://codeoflife.cz/telo/chlad/otuzovani/
[2] Crystal L. Coolbaugh, Bruce M. Damon (2019) Cold exposure induces dynamic, heterogeneous alterations in human brown adipose tissue lipid content.
https://www.nature.com/articles/s41598-019-49936-x
[3] Jillian Kubala, MS, RD, Ariane Lang, Bsc (2022) 10 Natural Ways to Balance Your Hormones.
https://www.healthline.com/nutrition/balance-hormones
[4] Státní zdravotní ústav: Spánek a zdraví.
https://www.nzip.cz/clanek/216-spanek-a-zdravi
[5] I-Min Lee, MBBS, ScD1, Eric J. Shiroma, Masamitsu Kamada, PhD (2019) Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women.
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709
[6] WHO (2022) Physical activity.
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[7] Andrew Huberman, Ph.D. podcasts.
https://hubermanlab.com/